co zrobić żeby

[...] mam nadwyżkę białka i węglowodanów ale kalorii ciągle mało i tłuszczy. Dodam że mam ten plan juz ponad miesiąc i masa slabo idzie. Nie znam się na tłuszczach i nie wiem co zrobić żeby dobić do 4k kcal ale nie przesadzając z węglowodanami. Może są jakieś źródła tłuszczy które mają też dużo kalorii także dodałbym je do diety i tym samym zapełnił [...]

lub jak to zrobic zeby pojechac z tym co mam ?

No spoko to wiadomo :-) Generalnie chcialbym sie konkretnie wyciąć, nie jestem zalany tłuszczem jak nie wiem co, ale wpadło tego troche, a nie moge tak wygladac bo zle sie z tym czuje i chce sie po prostu hardcorowo wyrzezbic i chce to wszystko zrobic na 100% i zeby mialo to sens Spoko :-P Ja nigdy nie bralem spalaczy dlugo, tylko tak po kilka dni [...]

Witam, niedługo mam zamiar kupić taką małą siłownie na zimę żeby trochę podbudować sylwetkę, chciałbym to zrobić jak najmniejszym kosztem tzn. kupić wszystko co niezbędne do ćwiczenia klaty bicków itd. bez zbędnych rzeczy. Jestem początkujący nie ćwiczyłem można powiedzieć w ogóle na siłce jeszcze regularnie, zdarzyło się czasami odwiedzić kumpla [...]

Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Pierwsze realne a drugie 130kg,co zrobić napisałem powyżej. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 16:51:16

[...] pomimo powtórzeń rzędu 10-15 na przysiadach. Ostatnie dwa tygodnie przez kontuzję czworogłowe cierpią, dostają niestety tylko prostowanie na maszynie. Nie wiem co z nimi zrobić- odpadły mi przysiady i wykroki. Pomimo wzrostu wagi udało mi się utrzymać maksimum powtórzeń na podciąganie, dołączyłem ciężar do tego ćwiczenia. WL jak narazie 80x5 [...]

na mase jest dieta;) to raz po drugie, co ma Twoja masa do sztuk walki?, pamietaj ze masa to dieta, pilnuj diete bedzie git po 3 czemu za dwa miesiace, a nie teraz?, to takie pierodlenie ze potem a nie moge jak słysze"zapisze sie na mma tylko najpierw muszepobiegac zeby kondycjie zrobic" co ma k***a kondycja do tego? kondycjie zrobisz na trening, [...]

na mase jest dieta;) to raz po drugie, co ma Twoja masa do sztuk walki?, pamietaj ze masa to dieta, pilnuj diete bedzie git po 3 czemu za dwa miesiace, a nie teraz?, to takie pierodlenie ze potem a nie moge jak słysze"zapisze sie na mma tylko najpierw muszepobiegac zeby kondycjie zrobic" co ma k***a kondycja do tego? kondycjie zrobisz na trening, [...]

[...] czy tak sie w ogole da? po jakim okresie one "znikna"? Jak Ronie- odżywiać się dobrze i starać się uprawiać sport w takim zakresie, jak możesz. Co do atrofii- niestety na 100 % ona nastąpi i nie da się NIC zrobić, żeby temu zapobiec. Na pewno wszystko Ci nie zniknie i nie będzie gorzej, niż przez zaczęciem przygody z siłownią, ale spadki będą.

PODSUMOWANIE PÓŁROCZNE Jestem na forum juz pol roku, wiec zrobie male podsumowanie. Bardzo dziekuje Obliques za cenne zalecenia, poswiecony czas i dogladanie moich zmagan(w nastepnym roku tez prosze o bacik):-)). Kokosiku-bardzo sie ciesze, ze zagladasz do mojego dzienniczka, podpowiadasz i podnosisz mnie na duchu. [...]

[...] w stylu: 20/8,6 70/6,5 90/3 110/3 127,5/3x3 W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i poręcze. W skrócie: WL z zatrzymaniem 3x3 WL z martwego [...]

[...] to, że nawet w weekend budzę się o 7 rano i nie idzie dalej spać.... {{:-( a w poniedziałek do 12:00 chodzę jak potłuczona... Niestety nie mieszkam w PL więc nie mam jak zrobić żadnych badań (ostatnie badania robione były w maju, wszystko było w normie oprócz żelaza, którego miałam za mało, ale lekarz stwierdził, że nie jest to jakiś wielki [...]

[...] drązku do klatki http://www.youtube.com/watch?v=PdnHmiQJAQo&feature=youtu.be martwy ciąg.. hmmm czy według was moge to już tak nazwać? ;-);-) (ostatnia seria 90kg, chciałem zrobić te ćwiczenie najpoprawniej jak tylko mogłem, za tydzień postaram się zarzucić coś cięższego ale z głową) ;-) [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami dluzszymi i krotszymi 6. DIETA:niskie wegle -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:4xtydzien inna partia 9. CEL CYKLU:zrzut fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 5. Pompki z elewacją nóg, dłonie na sztangielkach - 3xMAX 7 / 4 / 3 Trochę poszło w ręce, ale klata oberwała. Ogólnie - przedtreningowiec 2-2,5h przed treningiem mógł zrobić swoje, ale i tak nie mam zamiaru się usprawiedliwiać. Po prostu się wkvrwiłem. Domsy jakieś niby są, ale to nie to. Czekam na przyszły tydzień żeby się odkuć! [...]

[...] ciała: parówkowa tych ramion, galaretowatego brzucha, płaskiego pupsona, no i plecy ładne – żeby móc rozbudować tatoo :-> bo na obecnych wałkach to wstyd i szkoda kasy :P - zrobić porządek w głowie Z podziękowaniem za otrzymane łaski z prośbą o dalsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c11e132e8847c0b9096adc2ce88c86.jpg [...]

[...] na lekkim skosie rampa 10 10x20/10x25/10x30/6x35 10x20/10x30/10x35/6x40 10x20/10x30/9x35/6x40+4x35 Podobojczykowe rejony klatki rozrywało, za to siły nie starczało. Żeby zrobić jakiś progres w tym ćwiczeniu, zrzuciłem 5 kg ze sztangi i zrobiłem jeszcze parę powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12-10-8-6 [...]

[...] na technikę i na miejsce trzymania sztangi. Wcześniej, przy mniejszych obciążeniach ani przy innych ćwiczeniach problem nie występował. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić? Zmniejszyć ciężar i wykonywać większą ilość powtórzeń? Zmienić ćwiczenie na inne? Jeśli potrzebny jest zrzut z aktualnej diety albo inne informację to postaram się [...]

[...] - przysiad totalnie mnie zaskoczył zamroczeniem i ledwo dociągnięciem do 12 powtórzeń przy 55 kg - Mc i Rdl uwielbiam te ćwiczenia W tym tygodniu musiałam w zasadzie zrobić dzień po dniu siłowy nie było nawet tak tragicznie jak się bałam co prawda chodziłam lekko obolała i z nóg mi pompa nie nadąża schodzić %-)także spódnice rządzą [...]

siemka pokwapiłem sie zeby dzisiaj skoczyc do laboratorium na badania. neka mnie gino które sie szybko rozwija ostatnio. myslałem ze na cyklu z epi gino przychamuje, wkońcu ma on działanie IA do rzeczy estriadol 20,42 pg/ml norma mniej od 62,00 progesteron 0.95 ng/ml norma 0.25 do 0,56 testosteron 0.64 ng/ml norma 3,00 - 10,60 lh tylko 2,60 [...]